Блог ДКШ

Как перестроиться с лета на учебу без стресса?

Начало учебного года всегда связано со стрессом и у школьников и у родителей: происходит резкая смена деятельности и режима дня, нужно вновь рано вставать, проводить большое количество времени в школе и делать домашнее задание. Как сделать так, возвращение в учебный ритм прошло мягко и продуктивно? Ответ — в постепенном формировании полезных привычек.

⏰ Режим сна — основа энергии
Первое, что страдает в учебный период, — это сон. Подростки особенно чувствительны к его дефициту: мозг растёт и активно перерабатывает информацию. Недосып приводит к снижению концентрации, раздражительности и усталости.

Что делать?

• Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Убрать гаджеты хотя бы за 30 минут до сна.
• Вечером переходить на спокойные занятия: чтение, лёгкая прогулка.
• Стараться спать не меньше 8 часов.

Эти простые шаги возвращают телу естественный ритм и делают утро более лёгким.

🥗 Питание для концентрации
Еда напрямую влияет на то, как работает мозг. Быстрые перекусы вроде сладостей дают кратковременный заряд энергии, но затем наступает упадок сил.
Полезные привычки:

• Начинать день с завтрака, содержащего белки и сложные углеводы (например, омлет и цельнозерновой хлеб).
• Добавлять в рацион фрукты и орехи как полезный перекус.
• Пить достаточно воды — обезвоживание снижает внимание.
• Стараться избегать тяжёлой и жирной еды в середине дня, чтобы не клонило в сон на уроках.

🧩 Маленькие шаги вместо больших рывков
Одна из причин стресса в начале учебного года — ощущение, что сразу нужно сделать слишком много.
Рабочий приём: разбивать дела на маленькие шаги. Например:

• вместо «подготовиться к контрольной» — «повторить два параграфа сегодня, ещё два завтра»;
• вместо «вести конспект по всем предметам» — «начать с одного, самого трудного».

Маленькие шаги дают ощущение прогресса и помогают выработать уверенность.

⏱️ Работа с концентрацией
Подросткам сложно долго удерживать внимание. На способность концентрироваться влияют как внешние, так и внутренние факторы. С одной стороны, нас отвлекают шум, уведомления или перегруженность информацией. С другой — мешают усталость, тревожность и отсутствие мотивации. Поэтому концентрация всегда связана не только с организацией внешней среды, но и с заботой о внутреннем ресурсе. Концентрация — это не врождённая черта, а навык, который можно тренировать.
Простые упражнения на концентрацию:

• Правило 25/5: 25 минут сосредоточенной работы, затем 5 минут отдыха.
• Глубокое дыхание: 5 минут медленных вдохов и выдохов перед началом уроков снижают тревожность.
• Фокус на одном деле: во время домашней работы убрать телефон и уведомления.

Такие практики помогают переключить мозг на продуктивный режим и уменьшить стресс.

🧘 Баланс между учебой и отдыхом
Важно помнить: отдых — не трата времени, а условие эффективной работы. Если ученик проводит весь день за уроками и кружками, но не оставляет себе пространства для хобби или прогулки, мотивация быстро падает.
Совет: планировать отдых так же, как дела. Пусть это будет 30 минут спорта, встреча с друзьями или время за книгой. Главное — чтобы мозг переключался и получал удовольствие.

🫂 Поддержка родителей
Для подростков важно не только внутреннее усилие, но и поддержка взрослых. Родители могут помочь:

• в обсуждении планов без давления,
• вместе планировать день,
• в поддержании здорового режима семьи в целом (сон, питание).

Главное — не заставлять, а показывать пример и создавать условия.

Переход от лета к учёбе без стресса возможен, если относиться к нему как к процессу. Сон, питание, маленькие шаги, упражнения на концентрацию и баланс между делами и отдыхом — это простые, но эффективные привычки. Они помогают сохранить энергию, справляться с нагрузкой и учиться с удовольствием.

✨ Главное — не стремиться к идеалу сразу, а шаг за шагом выстраивать свой учебный ритм. Тогда сентябрь перестанет быть временем стресса и станет точкой уверенного старта.